wiosłowanie sztanga

Plan treningowy do oceny. Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :90 Wzrost :190 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 90 Obwód klaty:105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności [...]

W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]

Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x (12,10,8) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 3x (12,10,8) -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x (12,10,8) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków [...]

[...] siedząc na ławce 3x25 - skłony tułowia na wyciągu „Allahy” 3x25 - unoszenie nóg w leżeniu ze sztangielką 3x20 Środa 1. Plecy: - ściąganie za głowę z górnego wyciągu 3x12 - wiosłowanie sztangielką 3x10 - martwy ciąg 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x10 3.Przedramię: - uginanie [...]

Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]

WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 1x Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 1x Biceps: Uginanie ramion stojąc 1x Uginanie ramion sztangielkami (młotkowym) 1x Uginanie nadgarstków [...]

[...] 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady uginanie z sztanga 10/8/8 wspięcia 20/20/20 B. Suwnica 12/10/8 wiosłowanie 12/10/8 płaska 12/10/8 - 50kg/55/60kg + 2,5kg co tydź. unoszenie bokiem 12/10/8 szrugsy 15/15/10 wyciskanie na wyciągu 12/10/8/4 uginanie z supinacja 12/10/8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła i sprawność Staż treningowy na siłowni : 8 mieś z jedną miesięczną przerwą. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, ale ćwiczę tylko na wolnych ciężarach. Dieta : Brak, sporo białka raczej staram się zapychać [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ GORE 4*16 -Pompki 4x20 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4*16 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4*16 2Dzien wiosłowanie 4x16 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x16 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x14 Przysiady 4x20 Wspiecia na palce 4x20 3 Dzien Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam! Mam 16 lat wzrostu 188 waga 70kg.Cwicze na silowni 2 miesiace bez rospiski!Wkacu ja zrobilem ale niewiem czy dobrze.Prosze o pomoc i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje;) Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] francuskie w siadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion z hantla w opadzie 4s. po 12 powt. - prostowanie ramion na wyciogu stojac 4s. po 12 powt. Środa Plecy : - wiosłowanie hantla 4s po 12 powt. - unoszenie końca gryfu w opadzie 4s po 12 powt. - MC 4s po 10 powt. Biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojac 3s po 10 - 12 powt. - [...]

[...] jednorącz w siadzie(2-3 serie po 10) -Pompki na poręczach (3 serie po 10) 2 dzień: Plecy: -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt -Podnoszenie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-(3 serie po 10) Łydki: Unoszenie sie na palce ze sztangą(4-5 serie po 10) Brzuch: Brzuchy na ławce do brzuchów(skłony itd) no i jeszcze na treningach ;] Mięśnie [...]

Plan do sprawdzenia: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''-- Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10 Wyciskanie [...]

Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo . Tydzień temu zakończyłem plan treningowy : Trening A Przysiady tylne 3-4x10 ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie [...]

[...] ciąg -przyciągnie uchwytu do brzucha siedząc z lekko ugiętymi kolanami wyciągu dolnego/ czasem siedząc na krzesełku przyciągnie rączki do klatki wyciągu górnego *czasem wiosłowanie sztangielkami o ile ból lewego nadgarstka jest znośny Kaptury: -unoszenie sztangi z tyłu -unoszenie sztangi z przodu -szrugsy 3x15 powtórzeń stałym ciężarem(5 [...]

Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]

[...] 2s - Spięcia łydek 2s Bicepsy: - Uginanie ramion 2s - Przedramię 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Pompki na poręczach 1s Barki: - Wznosy boczne, wiosłowanie hantlą do brody 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Spięcia [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7. Skłony w leżeniu płasko 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Wtorek: wolne Środa: plecy + biceps 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Skłony ze sztangą trzymana na karku 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 5. Uginanie ramienia [...]